Ваше здоровье

454

Занятия футболом сопряжены с довольно высокими нагрузками. Поэтому перед тем как начать серьезные самостоятельные занятия, узнайте у своего школьного врача, можно ли вам заниматься футболом.

«Закаляйся, как сталь!»

Помните слова популярной песни из кинофильма «Вратарь»?

Чтобы тело и душа были молоды,

Были молоды,

Были молоды,

Ты не бойся ни жары и ни холода,

Закаляйся,

Как сталь!

Вам, ребята, придется играть и тренироваться не только в хорошую погоду, но и в дождь, и во время сильнго ветра.

И чтобы не простудиться, нужно обязательно закаливать организм. Начните (лучше летом) с ежедневных умываний холодной водой. Главное, что определяет успех при закаливании, — постепенность и постоянство. Каждое утро нужно выходить на улицу и в течение 15— 20 мин проделывать зарядку.  Закончив выполнение комплекса упражнений, вернитесь (бегом) домой и вымойте тело теплой водой.

Затем через каждые несколько дней делайте воду все более холодной — с таким расчетом, чтобы примерно через месяц можно было, не испытывая озноба, умываться водой, совсем неподогретой. Теперь ваша задача — делать это ежедневно, даже когда погода (а вместе с ней и вода) станет холоднее. После мытья как следует разотрите тело полотенцем: это улучшает кровообращение, а следовательно, исключает переохлаждение тела.

Закаливанию будет, конечно, способствовать и привыкание к холоду во время утренних зарядок и футбольных тренировок. Летом каждый день до наступления холодов зарядку делайте в одних трусах. Когда же на¬ступит осень, надевайте на зарядку спортивный костюм, а в холодное время еще и теплый свитер.

Отличное средство закаливания — купание. Но и оно не должно быть слишком продолжительным (чтобы не допустить появления озноба).

Если во время занятий или матча вы промочили ноги, то, придя домой (нужно в таком случае не задерживаться на улице), сразу снимите обувь и носки и докрасна разотрите ноги сухим полотенцем.

Можно простудиться, если разгоряченным пить холодную воду. Не делайте этого, ребята, как бы вам ни хотелось пить. А то еще многие, не успев отдышаться, стремглав бегут за мороженым. Учтите: холодная вода и мороженое после тренировки — прямой путь к простудным заболеваниям.

После тренировки (и зимой и летом) пейте только теплую воду или чай.



Комментировать