Упражнения на развитие выносливости

1348

za16

Выносливость — способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом зависит не только от функциональных возможностей организма, но и от рациональной техники футболиста, его волевых качеств. Основными средствами развития выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание ходьбы и бега, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках. В то же время сама игра в футбол прекрасно развивает это физическое качество. В ваших занятиях целесообразно включать упражнения на развитие выносливости в конец основной части занятия.

Упражнения на развитие выносливости без мяча

1. Кросс.

2. Бег на лыжах.

3. Марш-бросок.

4. Плавание.

5. Разнообразные подвижные игры.

Упражнения на развитие выносливости с футбольным мячом

1. Ведение мяча в равномерном темпе на расстояние 50—60 шагов.

2. Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара — вновь ведение, но уже к другим воротам. Упражнение выполняется на поле уменьшенных размеров. Повторить 3—4 раза.

3. Набрасывайте мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч вам. Расстояние между вами 4— 5 шагов. После 20—25 ударов поменяйтесь ролями.

4. Встаньте в 6—7 шагах от партнера, продвигайтесь вперед на расстояние 50—60 шагов, на ходу передавая друг другу мяч.

5. Игра «Отбери мяч». Начертите четырехугольник 10х20 шагов. Ведите мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы ваш партнер как можно дольше не мог отобрать у вас мяч. После отбора мяча партнером поменяйтесь ролями.

6. Игра «Точная передача». В каждой команде равное число играющих (4—6 человек). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется 1 очко. По истечении установленного времени команды меняются ролями. Если соперники перехватили мяч, 1 очко начисляется им, а мяч вновь передается команде, которая выполняет передачи. В итоге победа присуждается команде, набравшей больше очков.



Комментировать