Упражнения для развития гибкости

1423

soccer

Гибкость характеризуется высокой подвижностью в суставах, способностью хорошо расслаблять мышцы и выполнять движения с большой амплитудой.

Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитниками, высоко выпрыгнув и хорошо прогнувшись, точно направляет мяч в сетку. Не правда ли, красиво, у такого игрока хорошо развита гибкость.

Упражнения на гибкость целесообразно выполнять в каждом тренировочном занятии. При этом следует учитывать, что чрезвычайная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением таких упражнений следует хорошо разогреть мышцы.

Выполнять упражнения на гибкость рекомендуется многократно, в то же время, не забывая о паузах для отдыха.

Упражнения для развития гибкости футболиста

Без мяча

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями.

2. В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.

3. В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.

5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90—180°.

7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Победителем признается тот, кто в течение определенного времени совершит большее количество таких ударов.

8. Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая липом к лицу на одной ноге, толчками ладоней рук пытаются вы­вести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставит партнера встать на обе ноги. Вариант: толчки выполняются плечами.

С футбольным мячом

1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу, перекладине) мяч.

2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.

3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.

4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

6. Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы направляет мяч обратно.



Комментировать