Упражнения для развития быстроты

12663

speed05

Как и для любого спортсмена, быстрота для футболиста – это способность на большой скорости выполнять действия в движении.

Футболистам быстрота нужна для эффективного быстрого передвижения по полю, выполнения технических приемов на большой скорости и повышения тактического мышления. Для успеха команды имеет значение, как индивидуальная быстрота игроков, так и связок и команды в целом.

speed04

Нетрудно заметить, просматривая записи старых матчей, что современный футбол вышел на совершенно новый уровень скорости, с каждым годом всё более набирая в скорости игроков и взаимодействия команд. Сравнивая подготовку и результаты, отмечаем, что команда, которая вырывалась в скоростных качествах вперед, по сравнению с современными для нее соперниками, как правило, добивалась успеха в соревнованиях. Яркий пример скоростного футбола – победа киевского «Динамо» в Кубке обладателей кубков УЕФА 1986 года.

speed07

Высокий темп игры и потрясающие результаты в чемпионатах мира своего времени демонстрировали сборные Аргентины, Бразилии и СССР, которые развитию быстроты уделяли одно из главных мест в тренировочном процессе.

Специалисты отмечают, что наиболее большое развитие быстрота получает в 12-14 лет, поэтому ее тренировка и наиболее эффективна в юношеском возрасте. Но это не значит, что в позднем возрасте этому качеству футболистам не нужно уделять внимание.

После 14 лет развитие быстроты дается труднее, поэтому, как раз, нужно обращать на тренировки быстроты особое внимание. Как мы уже поняли, скорость выполнения движений – часто решающий фактор победы в соревнованиях.

Многие упражнения до развития быстроты обычны и просты, до безобразия. Как и в любой другой трудно нарабатываемой способности, здесь главное – системность и постоянная тренировка. Другой особенностью тренировки быстроты является отработка знакомых упражнений. Такие упражнения, закрепленные навыками, дают возможность сосредоточиться именно на скорости, а не на правильности выполнения малознакомого движения.

Быстрота – физическое качество, которое заставляет сильные мышцы после этапа скорости реакции сохранять высокий отклик. Упражнения на быстроту выполняются сразу после общей разминки: разогретые мышцы и суставы плюс отсутствие усталости дают наилучший результат в тренировке скоростных качеств. Основной метод – многократные повторения на пределе чувства усталости.

Все упражнения нужно стараться выполнять с максимальной амплитудой (махи, подъем колена и так далее) и скоростью.

speed08

Упражнения для развития быстроты без мяча

1. Быстрый бег на месте с подъемом бедра (3-4 раза по 10 секунд).

2. Бег-броски на 20-30 метров с рывком из разных положений (низкий старт, сидя, лежа и так далее – всё по 4-5 повторов).

3. Резкие остановки бега по команде.

4. Бег приставными шагами, спиной вперед и другими необычными способами на короткие дистанции до 20-25 метров.

5. Комбинированный бег с кувырками.

6. Комбинированный без с прыжками для имитации ударов головой по мячу.

speed09

Упражнения для развития быстроты с футбольным мячом

1. Ведение мяча нас скорости на короткие дистанции (по 3-4 раза для дистанции 10, 20 и 30 метров).

2. Комбинированное упражнение: выброс мяча руками, удар по мячу, бег за мячом, возвращение в исходное положение, ведя мяч ногами (3-4 повтора).

3. Удар по мячу по время медленного ведения по сигналу партнера и ускорение за ним (4-6 повторов).

4. Комбинированное упражнение: удержание мяча ударами ног в воздухе, затем, по сигналу, разворот на 180 градусов и скоростное ведение на расстояние до 30 метров (3-4 повтора).

5. Паркое упражнение: первый игрок во время ведения мяча направляет его вперед, второй должен догнать и продолжить ведение (каждый должен сделать по 4-5 рывков за мячом и уйти в сторону).

6. Парное упражнение: после удара низом партнер пропускает мяч под собой в прыжке, разворачивается, рывком догоняет мяч и, после остановки и ведения к своему исходному месту, возвращает второму игроку (полезно выполнить несколько десятков раз).

7. Удар на скорости по лежащему в 10-12 шагах мячу в намеченную цель на небольшом расстоянии (повторить несколько раз).

8. Резкий останов мяча при ведении, смена направления движения на 90 градусов (5-6 ускорений по 5-6 шагов).



Комментировать