Физическая подготовка футболиста

1843

Во время игры некоторые игроки, а иногда и вся команда не могут в течение всего матча выдержать высокий его темп. Чтобы преуспеть в современном футболе, необходима быстрота действий.

Медленная игра — это прошлое футбола. Скорость нужна футболисту, главным образом, для преодоления коротких средних дистанций. Футболист должен бегать как спринтер, стараясь при этом вести мяч, делать обманные действия. Подобные действия повторяются в игре за очень короткие промежутки времени. Чтобы выполнить эти действия и движения, футболист должен быть хорошо физически подготовлен.

Ориентировочные планы для развития скорости.

1. Бег в быстром темпе на 20, 30, 50 метров.

2. Выполнить бег на 20, 30, 50 метров с ускорением.

3. Выполнить в быстром темпе бег на 20, 30 метров из положения сиду, стойки на коленях, из положения спиной к направлению бега, из положения лежа на животе.

4. Ведение мяча в быстром темпе от линии ворот до середины линии поля.

5. Ведение мяча в медленном темпе от линии ворот до средней линии поля. Достигнув ее, перейти на бег в быстром темпе и выполнить удар по воротам.

6. Провести эстафету с мячом и без мяча.

7. Перемена мест с мячом и без мяча.

8. Пробежать два круга вокруг футбольного поля в медленном темпе и сделать 2-3 ускорения до 10-20 метров. Постепенно увеличить дистанцию до 5-ти кругов.

9. Выпрыгивая, пытаться получить головой подвешенный предмет.

Ориентировочно-специальные упражнения для развития быстроты реакции.

1. Старт от стены с п.п. стоя спиной, лежа, сидя лицом или спиной по направлению бега.

2. Повороты в разные стороны по заранее определенным, но неожиданными сигналами.

3. Резкий переход к ускорению по сигналу во время пробежки в медленном темпе.

4. Ловля предметов из исходного положения стоя спиной к тому, кто бросает, с поворотом по сигналу, который подают вслед за броском.

5. Бег со старта в темпе, который задается звуковым или другим сигналом.

6. Преодоление препятствий на время.

7. Выбега из колонны и добегания к определенному месту за несподива ¬ ним вызову ведущего.

8. Беговые упражнения, выполняемые в переменном темпе.

9. Передача набивного мяча в парах на скорость.

10. Броски мяча в стену и ловля его после выполнения определенных задач (поворотов, всплесков, подскоков и др.).



Комментировать